سلام

خوبین ؟؟؟؟

این روزا از بس کلاس دارم از خستگی میفتم بعد ورزش نمیکنم به این چی میگن آفرین  تنبلیییییییییییییییی اما یه روز عیب نداره ها؟؟؟ داشتم در مورد رژیم میخوندم که تو وبلاگ یکی از دوستان یه  جدول جالبی برخوردم وبلاگشم عنوانش می خوام سریع لاغر شم که این جدول یه جور امتیاز دادن به کارای روزانه که برای رژیم انجام میدیم   اگه جمله هاش یه کوچولو جا به جا ببخشید

1لیوان شیر یا ماست بی چربی روزانه	1 امتیاز
جویدن غذا حداقل ده بار در هر لقمه بیش از 80 درصد مواقع	1 امتیاز
نرفتن روی وزنه به صورت روزانه ( هر روز یک امتیاز  )	1 امتیاز
خوردن شیرینی و قند و .بیسکویت. تا حداکثر 80 کالری	1 امتیاز
خوردن شام تا حداکثر 300 کالری	1 امتیاز
خوردن آب ناشتا	1 امتیاز
هر سه ساعت یک بار چیزی خوردن ( در محدوده کالری )	1 امتیاز
خوردن سبزیجات ( منظور فقط سالاد یا سبزی نیست)	1 امتیاز
نخوردن بعد از 21 شب	1 امتیاز
خوردن شام فقط میوه و سبزیجات و سالاد تا 300 کالری	۴امتیاز
هر لیوان چای سبز تا سقف 4 لیوان	هر لیوان یک امتیاز
محدوده کالری	1 امتیاز
نه گفتن	1 امتیاز
اب خوردن هشت لیوان تا ۱۲ لیوان	1 امتیاز
0.5ساعت پیاده روی	1 امتیاز
هر یک ربع پیاده روی اضافه ـ کمتر امتیاز نمیگیره	1 امتیاز
50تا دراز و نشست	2 امتیاز
هر 5ست ۲۰ تایی دراز و نشست اضافه یا  دقیقه نرمش های مختلف	1 امتیاز
دوچرخه سواری هر ده دقیقه	2 امتیاز
دویدن هر یک ربع	۵ امتیاز
اروبیک یا رقص تند هر یک ربع	۵ امتیاز
کار با وزنه هر پنج دقیقه	1 امتیاز
کار ا طناب کششی ب هر ده دقیقه	1 امتیاز
طناب زدن هر ست 50 تایی یا 2 دقیقه	1 امتیاز
نوشتن یک دستور غذایی رژیمی جدید	۵ امتیاز